成年女性乳房下垂怎样锻炼

成年女性乳房下垂怎样锻炼

很多女人上了年纪就会乳房下垂，甚至很多哺乳期结束的女人就明显感觉到自己的乳房下垂了。有些人自嘲为“地球引力作用”，并且对此毫无办法。实际上，乳房下垂是可以改变的。下面，就教给您一些简单的训练方法。

1、双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

2、背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

3、膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

4、左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

5、把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

6、将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

7、身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。

8、将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出“咻”的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识的尽可能快速大幅度绕转。做1组。

虽然我们摆脱不了“地球引力”，也改变不了时光无情。但是通过长期坚持不懈的锻炼，完全可以改变乳房下垂的状况。希望每个女性都能通过持之以恒的练习，给自己的胸部美美容，让它重新挺拔起来。