女人常做以下10种运动可提高满意度

女人常做以下10种运动可提高满意度

        房事是夫妻双方感觉维系的一个条件，和谐美满的腺可以让双方更加幸福。有调查显示，超过25%的女性从未体验过高潮带来的乐趣。那么，如何调整呢?

        俗话说：生命在于运动。运动不仅能让人身体更健康，而且还能增强性能力哦。女性可以通过运动有助于达到高潮，这是为什么?

        适量的健身运动给人们的爱爱愉悦带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况，这对增进夫妻生活之快感非常有益。

        然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对房事兴味索然。因此，对于女性来说，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。妮哥建议，只要你每周运动2-4次，每次持续运动时间在30分钟左右即可。

女人常做以下10种运动啪啪易高潮：

         1、深蹲

         这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性力度，让女性Y紧缩强度更大。

        2、游泳

        有关研究数据显示：一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，爱爱生活仍然像30岁左右一样活跃。妮哥说，游泳对性的好处在女性身上体现得更为明显。游泳能够增强女人的啪啪能力，让女人更易获得高潮，所以现在是夏天，不要错过大好时机哦。

        蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性提高爱爱的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在房事中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的爱爱生活，也更容易获得高潮。

        另外，游泳还能帮助女性瘦身，塑造出完美的曲线，让女性对于房事更有自信，从精神层面上更投入的去享受房事，因此更容易获得高潮。

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        3、俯卧撑

         俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。妮哥说，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种房事体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

        4、提肛

        这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在房事过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

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        5、骑自行车

        房事中常用到下肢的肌肉、关节力量，而骑自行车能够锻炼下肢力量，让下肢的关节、大腿的肌肉都得到锻炼，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。专家咨询治疗帮助：qq1371008728同时，它还有助于你的血液循环系统。因此经常骑自行车，能够让女性下肢更灵活、更有利，更容易让女性在爱爱中掌握主动权，给自己和爱人带来激情欢乐。

        6、快步走

        简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善房事质量。妮哥说，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强爱爱生活过程中的兴奋度；从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行爱爱生活。

        7、慢跑

        慢跑对于心脏和血液循环系统都有很大的好处，还能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。需要专业性障碍咨询治疗辅导，这里帮您解决性困惑！每天保持一定时间的锻炼，也有利于减肥。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

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       8、排球

        打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高女性身体的灵敏性和协调性。房事是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床第间变化的乐趣。

        9、瑜珈

        众所周知，瑜珈起源于印度，它的发源本身就跟爱爱密不可分。很多瑜珈姿势都跟爱爱有关系。而且很多瑜珈动作能够锻炼爱爱肌肉，练习瑜珈的时候，人体在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅练习瑜珈给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。妮哥说，如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重高潮的机会。而且还有让男女共同练习的情侣瑜珈，帮助两人更好的享受爱爱的愉悦。

         10、太极拳

        好多有人认为，太极拳、太极剑等都是老年人练的运动。实际上，练太极拳是不分年龄的，年轻人也可以练习，尤其对于女性来说，练习太极拳对性能力很有帮助。

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        因为太极拳是运用意念引导使思想集中，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三种结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，房事时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

        事实上，要获得高潮必须先让肌肉紧张起来，尤其是腿部、腹部、臀部，应同时保持紧张。妮哥说，可以尝试着收紧这些肌肉，紧紧绷住，尤其是盆底肌肉，即憋尿时会用到的那部分肌肉。这样可以加速血液流动，让人迅速性奋起来，同时也能加大对男性的刺激。

        保持身心放松。虽然肌肉处于紧张状态，但头脑要放松，全身心地体会感官刺激。如果此时难以集中精神，那就闭上眼睛反复想一句话，如“我想做多久就能做多久”、“就是这样”或“这感觉太棒了”。当脑子里只有这一个和性有关的念头时，女人更容易达到高潮。

        如果女性想要提高自己的性能力，和爱侣一起共迎高潮，就要赶快行动起来，让身体更健康、性能力更强大、爱爱更完美!