女性练习一字马可以瘦腿吗?

更新:2017-05-23

女性练习一字马可以瘦腿吗?

2、把腿放在跟自己膝盖一样高的位置静压,可以依靠在窗户、桌子、墙壁等等,每次静压时间为30秒,掌握好时间就更换另一个腿,如此反复5次。

3、将身体到的各个韧带都拉开后,然后就开始劈叉,刚开始可以先试横叉,把自己的两腿呈相反方向拉开。

4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。

5、刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去,需要一步一步的慢慢来,也可以找人帮助你劈下去。

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