产后阴道如何恢复紧致啊?

产后阴道如何恢复紧致啊?

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性心理咨询：

        生完宝宝2个月了，和老公房事，老公说我的阴道松松的，感觉很不好啊，想问产后阴道如何恢复紧致啊?

妮哥答：宝宝经产道娩出，在这个过程中，宝宝的身体会使阴道最大程度地扩张，对阴道肌肉造成损伤，形成阴道松弛。很多产后妈妈都有不同程度的产后阴道撕裂伤及阴道松弛，虽然对健康没有多大的影响，但是对于女性朋友来说，直接影响性生活的质量，甚至会影响夫妻感情。

        阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧致。

　　１、卧式锻炼。

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑。

双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

　　２、屏住小便 。

在小便的过程中，新妈妈可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。专家咨询治疗: x1691169 （添加需备注）如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 

　　３、立式锻炼

新妈妈站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。专业性心理障碍咨询辅导治疗点这里！

　　４、凯格尔运动 

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，新妈妈阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。 

５、缩肛屏气

　 　每天早晚在空气清新的地方，新妈妈深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

　　６、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

以上的锻炼方法，有助于锻炼新妈妈阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，从而达到改善阴道松弛的效果。

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